摘要：抑郁症工作压力比较大，严重抑郁然后就辞职了，到工目前为止已将近半年。严重抑郁情绪依然没什么好转，到工时不时就会出现情绪失控的严重抑郁情况。感觉学习和人际能力也越来越差了，到工经常产生消极负面的严重抑郁想法。

　　来访者提问：

　　我之所以没直接用抑郁症这个词，到工是严重抑郁因为还没去医院确诊。大学的到工时候有诊断出轻度抑郁症，也吃过一段时间抗抑郁症的严重抑郁药。

　　后来毕业上班了1年，到工压力比较大，严重抑郁然后就辞职了，到工目前为止已将近半年。严重抑郁情绪依然没什么好转，时不时就会出现情绪失控的情况。感觉学习和人际能力也越来越差了，经常产生消极负面的想法。

　　家里经济条件不好，又怕父母担心，所以只说过段时间调整下找工作。但现在我发现自己很难走出去，对职场充满了恐惧。

　　咨询师回复：

　　你好，收到你的来信啦。其实我认为现在对于你来说最重要的是缓解抑郁症呢，只要抑郁症慢慢好起来，找工作对你来说也不再是个难题啦。大概的情况我明白了，我觉得你已经非常勇敢啦，直言不讳的说出你的困扰给我们听呢。

　　现在有很多很有效的缓解抑郁的方式，大体就是两种，自己帮自己和别人帮自己。 别人当然指的就是朋友呀，家人呀，和医生呀这些。面对家人你可以更加坦诚一点，我完全明白你怕父母担心的顾虑，但是如果你不把这件事情告诉他们我相信你的压力会很大，总是觉得有事情要瞒着他们。而且他们肯定也不想你自己承受太多东西呀。除了坦白工作的事情，你也可以跟他们聊聊让你心情不好的事情呀，任何压力的来源都可以分享给他们。我明白他们肯定会担心，但是有些心结只要说开了你自己也会好很多。

　　再者呢，就是跟朋友多聊聊，你现在可能朋友不是很多，但是没关系呀，一两个朋友就已经可以啦。把不开心的事情告诉他们，就算他们不能给到你什么解决办法但是光是让他们做一个倾听者对你来说就已经足够啦。

　　听上去你的抑郁症还是挺严重滴，约谈一下心理咨询师会对你很有帮助哦，医生会给你很多专业的建议，可能还会继续给你吃药以缓解病情哦。

　　你自己可以多出去外面沐浴阳光，阳光的照射可以让你身体分泌快乐的物质，可以让你变得开心，也可以增强你的免疫力。同时可以做一些运动，比如说难受的时候去跑步，打篮球等等。任何你喜欢的运动都可以尝试。找一个你喜欢的事情做，如果你喜欢画画，那就每天花一点时间在画画上。如果你喜欢摄影，就带着相机去户外走走，发现生活的美好。多吃新鲜的蔬菜和水果，维生素对你的身体很好，可以帮助你恢复。

　　有的时候你可能会觉得没事情可以做，就会消沉一天，试试做不同的事情分散你的注意力。任何新的想法或者没尝试过的事情都可以，比如说你今天下午实在不知道干什么，那你可以试试坐着公交车去买菜，给自己做自己想吃的菜。或者比如看一部新上映的电影，最近有很多热血的电影，可以把它们都看一遍。如果你喜欢看书，那就去书店或者网上找一些你感兴趣类型的书籍。试着让自己静下来，也可以很好的帮你缓解情绪～

　　虽然我能给到的方法不是很多，不是非常全面。你可以慢慢试试，如果对你有所帮助我会非常开心～ 期待你越来越好，有任何新的进展或者不开心的事情，我都随时在这里等着你哦！

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