摘要：抗抑郁药是抗抑有效的药物但不是绝对的,如果觉得药物治疗对于个人的病情疗效不大，或许可以定期进一步缓解自身的郁药有效抑郁情况。

　　来访者提问：

　　之前我在医院里被诊断为了抑郁症，抗抑然后医生给我开了百忧解和思瑞康。郁药有效不过我爸妈认为我没病，抗抑关键是郁药有效药的副作用很大，所以就停药了半个月。抗抑

　　之后在另一个医院，郁药有效就只做了测量表，抗抑然后就给我开了舍曲林这样几种药。郁药有效

　　就是抗抑很迷茫，我的郁药有效情绪很低落，感觉吃药就没有效果，抗抑对我来说吃了药好像并没有改变。郁药有效现在该怎么办呀

　　咨询师回复：

　　你好，抗抑抗抑郁药是有效的药物，但有临床研究表明几乎三分之一的抑郁症患者服用抗抑郁药是没有反应的。如果你觉得药物治疗对于你目前的情况疗效不大，或许可以定期试试以下的方法进一步缓解自身的抑郁情况。

　　1.接受自身的焦虑和压力

　　如果你在日常生活中能找到迅速平静你的压力或焦虑的方法或者时刻，请一定要尽量释放自己的情绪，而不是压抑自己的情绪。请允许自己感觉不好，如果是这样的话，不要感到内疚。适当地倾听自己内心的声音，或者和周围人谈谈自己的情绪。接受你的焦虑抑郁情绪，因为忽视它很有可能将适得其反。

　　2.让自己专注于自己所喜欢的事情当中

　　你可以用纸笔记录一下自己日常喜欢或者能让自己静心的事情，并且给自己设立一个番茄工作法 ，可以将自己专注于某件事的时间设定为25分钟，当任务完成后休息5分钟。在完成4次番茄工作时间后，再休息15-30分钟，以进入更好的情绪恢复状态。

　　3.听一些轻音乐

　　在你感到情绪压力比较大或者是比较难受的时候，可以听一些柔和、放松的音乐，当然，你可以选择一个喜欢的姿势，可以坐着或躺着闭目养神，或者沉浸在自己的世界里站着慢慢跳舞。一些轻松解压的视频包含舒缓的歌词、平静的技巧、也会影响脑电波的声音，或潜意识信息，进一步达到舒缓压力的效果。

　　4.做一次冥想课程

　　完全沉浸式的冥想，寻求以纵容和温柔的方式接受我们的困难、我们的痛苦和我们的脆弱。当你开始享受冥想这个过程之时，你的大脑和内心会邀请你倾听你的内在身体，闭着眼睛观察你体内发生的事情，不做任何判断。更进一步了解自身内心的情绪感受。

　　5. 将令你感到舒服的场景视觉化

　　视觉化是很多抑郁症患者最喜欢的工具之一，可以用于任何情况。在这种情况下，你可以通过想象一个你觉得完全舒适的地方，无论是真实的还是想象的，来降低你的压力水平。重要的是不一定要在脑子里看到图像，而是要尝试感受这个地方给你带来的放松和幸福的感觉。

　　你可以在你有空的时候，定期做这个可视化，每次进行5分钟视觉化训练，甚至在安静的时刻。这将有助于在你感到需要时，进一步缓解抑郁情绪，恢复一个较为平静的心理状态，效从而减少压力情绪反复出现的情况。

　　希望以上方法对你个人自我缓解抑郁情绪有一定的帮助。

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