讨好型人格如何有效改变现状？

发布时间：2025-07-12 03:27:47 来源：东来西去网 作者：焦点

摘要：讨好型人格如何有效改变现状？拥有讨好型人格的讨好人常常过分地讨好别人 并把获得别人的认可作为维持关系的方式。过分严重的型人现状讨好型人格很可能一些疾病有关...

　　讨好型人格和一种叫做“社会依赖”(sociotropy)的个性品格相关。

　　拥有这一品格的格何改变人常常过分地讨好别人 并把获得别人的认可作为维持关系的方式。过分严重的有效讨好型人格很可能和以下疾病有关：

　　焦虑症(Anxiety)或抑郁症(Depression)

　　回避型人格障碍(Avoidant Personality Disorder)

　　边缘性人格障碍(Borderline Personality Disorder)

　　拖累症（Codependency）或依赖型人格障碍（Dependent Personality Disorder）

　　如果我们并没有严重到患病的程度，可以通过以下方式改善自己的讨好情况：

　　1.建立边界感

　　你要明白自己的底线，建立清晰的型人现状边界感，并告知周围的格何改变人。一定要清楚而具体地告诉别人你愿意去做哪些事。有效

　　如果总有人越界，讨好那就让他们明白他们提的型人现状要求超过了你能接受的范围，你不愿意帮助他们。格何改变

　　在生活中，有效你也可以采取一些其他的讨好方式为自己建立边界感，来以此克服自己的型人现状讨好型人格。

　　例如，格何改变你可以只在固定时间段内接电话，这样别人就会知道你什么时候方便通话。

　　你也可以告诉别人你只在某个特定时间段有空，这也是一个很好的主意，因为这样你不仅有权选择自己愿意做的事情，而且可以选择什么时间段去做这些事。

　　2.从小事做起

　　你或许很难立刻改变自己，但是你可以从小事做起，这样会变得容易一些。

　　改变自身的行为模式从来都不是一件容易的事情。很多情况下，你不仅需要自我坚持——而且需要不断向周围的人明确你的底线。

　　也正因如此，你可以从小事做起，逐渐克服自己的讨好型人格。

　　你可以开始试着拒绝一些小要求，在一些小事上发表你自己的观点或者主动向别人要你需要的东西。

　　例如，你可以先尝试着通过发短信的方式拒绝比人，慢慢地，你可以尝试着亲口拒绝别人。你可以在不同的情境或场合下多加练习，例如在和销售人员沟通的时候，在饭店点餐的时候，甚至是在和同事一起工作的时候。

　　3.设置目标和优先项

　　好好考虑一下，你想把时间花在哪里？你想要去帮助谁？你想要完成什么样的目标？只有明确自己的优先项，你才可以决定自己是否要花费时间和精力去做某个事情。

　　如果某个事情特别耗费你的经历和时间，你可以逐步去解决这个问题。

　　当你不断练习增加自己的边界感，开始学会拒绝去做自己不想做的事情时，你就会发现自己有更多的时间去投入到那些真正重要的事情中。

　　4.进行积极的自我对话

　　当你感到有压力或者想要逃避的时候，你也可以通过积极的自我对话来重新建立决心。

　　一定要时刻告诉自己，你值得拥有自己的时间，你的目标非常重要，你并没有义务去花费自己的时间和精力去做一些根本不能给你带来快乐的事情。

　　5.给自己留出思考的时间

　　当有人向你求助时，你可以告诉他们自己需要点儿时间考虑考虑。如果立刻答应别人的请求，你会把这个事情当做是自己的义务，并且很容易过度投入其中。

　　如果你能够在回复别人之间给自己留点考虑的时间，你就可以去衡量自己是不是真的想要去做这件事情。在最终决定之前，你可以问问自己以下这些问题：

　　这会花费我多长时间？

　　这是我真正想做的事情吗？

　　我有足够的时间完成它吗？

　　如果我答应了，我需要承受多大的压力呢？

　　有研究表明，即使只是在做出决定之前短暂地停顿一下，也可以帮助你做出正确的决策。你可以给自己留点时间，你可以更好地考虑这件事情是不是自己真正想要去做的，以及自己有没有时间去完成。

　　6.学会判断别人的请求

　　克服讨好型人格的另外一步就是学会辨别对方是否是在利用你慷慨大方的本性。

　　是不是有人总想让你帮忙，却在你需要他们的帮助时总是没空呢？是不是有人很了解你慷慨大方的本性，知道你不会拒绝别人所以总是找你帮忙呢？

　　如果你感觉有人在有意操纵你去帮忙，一定要花点时间搞清楚状况，再决定你要如何应对这个请求。

　　对于那些屡次冒犯你的人，或者理直气壮地要求你帮忙的人，一定要态度坚决地表明你的立场。

　　7.不要给自己找借口

　　在拒绝别人的时候一定要学会直截了当地说“不”，不要说自己有别的事情要忙，也不要为你自己无法帮忙找任何借口。

　　一旦你开始解释为什么你不能帮忙，别人就会有理由驳回你的借口。或者他们就会调整自己的请求，这样到最后你仍然得帮忙。

　　在你拒绝别人的时候，一定要语气坚决，也无需做出任何不必要的解释。要时刻告诉自己，“不”就是一个完整的句子。

　　8.人际关系中需要付出和回报

　　一段稳定而健康的关系需要一定程度的互惠互利。如果一方总是在付出，而另一方总是在接受，这就意味着一味付出的那个人并没有意识到自己需要确保对方也有自己需要的东西。

　　即使你自己很享受为别人付出的过程，你也需要记住，付出是相互的。

　　9.在你想要帮助别人的时候再去帮助别人

　　这并不是说你不应该再当一个善良而体贴的人。这些美好的品质是维持一段稳定而持久的关系所必需的。最关键的一步就是要明白自己的动机和意图。

　　千万不要仅仅因为害怕拒绝或者是想要得到别人的支持而选择帮助别人。

　　你可以继续当一个善良的人，但是一定要有自己的原则。真正的善良并不需要别人的关注和回报——你只需要发自内心地想让另一个人生活的更幸福。

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