1、增加更多肌肉

脂肪和肌肉在代谢上都是代谢代谢的方活跃的。一磅脂肪静息状态下每天大约燃烧2卡路里，何提一磅肌肉静息状态下每天大约燃烧6卡路里。教种因此，真正一种提高你每天燃烧热量的有效方法就是提高你的脂肪和肌肉量。

虽然增加一些肌肉会在一定程度上提高代谢，身体但是代谢代谢的方显著性比大多数人想的都要低。不过，何提从另一方面说，教种更多的真正肌肉也意味着更强壮，你就可以举起更大的有效重量，在相对强度下练的身体更多，做更多的代谢代谢的方功，从而间接提高卡路里的何提消耗。

2、提高蛋白质的摄入

一个简单的方法就是在饮食的比例中摄入更多食物热效应最高的食物。虽然三大营养素都有一定程度的热效应，但是蛋白质却是最高的（蛋白质20-30% vs碳水5-10% vs脂肪0-3%）。

这就表示，如果你有100卡的食物是来自蛋白质，那么就会有20-30卡用来消化和吸收。同样100卡的碳水和脂肪，你可能就只会燃烧0-10卡。

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