摘要：压力个动作它会压在我的让压身上，也压在你的力下身上，让我们从各个方面质疑自己，也能应对这3个动作个动作让你在压力下也能应对自如。让压

　　很多人觉得自己在关键时刻容易紧张，力下总掉链子：学生时代每次小测成绩都很不错，也能应对到了正式考试总考砸；上了职场发表演讲个动作本来烂熟于心的让压稿子就会讲的磕磕巴巴，乱七八糟；参加比赛的力下时候，总是也能应对紧张的要命，发挥不出自己个动作正常水平……

　　压力，它会压在我的让压身上，也压在你的力下身上，让我们从各个方面质疑自己：我下一步要说什么？该怎么读压力这个词？

　　即便是我们做了无数次的事情，比如走楼梯，点菜单，哪怕是打一个结，在压力下，我们也会丧失最基本的技能。

　　那么，如何防止你的大脑在压力下死机？无论你是想完成一个工作报告，在重压下完成考试还是在篮球赛中发挥出最好的水平，你都可以试试下面几个方法：

　　保持兴奋

　　《实验心理学杂志》上一项有趣的研究背后，研究人员要求参与者唱出了《Don'tStopBelievin》的开场白。

　　但唱之前，每个参与者都被指派大声说出一个特定的短语，重要的是尽最大努力去相信它。“这些短语包括：我很焦虑，我很兴奋，我很平静，我很生气，我很悲伤，或者根本没有任何声明。

　　接下来，语音识别软件对每个人表演的音量、音调和音符持续时间进行评分。

　　哪一组表现最差？你猜对了，说“我很焦虑”的那群人。但谁的表现最好？你可能会认为是说出“我很冷静”的人。这通常是我们在重要时刻之前试图告诉自己的，无论是通过深呼吸还是其他放松尝试。但是，最擅长歌唱的小组是那些说“我很兴奋”的人。

　　为什么会有所不同？在重要时刻到来之前，我们的生理机能会被激活。所有的身体系统都会切换到“准备出发”状态。即使我们告诉自己要冷静下来，也很难减缓心跳加速和神经紧张的速度。

　　我们可以通过说“我很兴奋”来改变我们的心态，而不是试图改变我们的生理状态。这将使任务从一种导致焦虑的威胁转变为一种机会，一种我们为此感到兴奋的机会。把任务看作是我们想要做的事情，而不是我们必须要做的事情，这会提高我们的绩效。毕竟，每个人都需要来点刺激的～

　　保持仪式感

　　回到早些年代，主持人科尔伯特在上台录制节目之前，有一个独特的仪式。他会在工作室的洗手间按铃，听制作人说“挤出点阳光”，摸摸每个在后台工作人员的手，最后摸提词器操作员，咬一咬一种已经停产的笔，最后，再扇自己两个耳光。

　　在各种体育运动中都会出现一些不那么复杂，但也同样具有仪式感的行为。以高尔夫为例：伍兹有一个精确持续18秒的预推程序-- 检查球路，调整脚，两次看球，然后推球。

　　通俗地说，人们有时把表演前的例行活动称为“强迫症”，但这两种仪式是完全不同的。一个真正的强迫症仪式是：对引起焦虑的思想和强迫的反应。但仪式感的目的是消除焦虑。

　　相比之下，仪式感的目的是唤醒自己，开始集中注意力，并使身体处于一个开始运行的状态。这样一边与可以执行后续的重要工作，防止被过多思考阻碍。

　　从各个赛场上的球手到其他运动员，每个人都有自己的仪式感。虽然业界对仪式感的工作原理没有确凿的定论，但对保龄球，水球，体操等各种体育赛事的赛前表演研究也让科学家们惊叹，这些蹦蹦跳跳，亲吻，吹口哨的动作是如何增加了比赛水平的。

　　虽然没有完整科学的解释，但也真的值得一试！仪式感几乎没什么反效果，在压力下给自己在一个沉静的时刻，你将收获的是：注意力提升，顺利进入一个完成接下来工作的好状态。

　　点点头

　　《运动与锻炼心理学杂志》上的一项研究了一个微妙而有力的举动。

　　研究人员让150名CrossFit成员参加了一项表面上关于锻炼时使用耳机的研究。研究人员把参与者分成两组。其中一组被要求写下并录音三个关于他们目前身体状况的正面陈述，比如“我的身体状况非常好”，或者“我每天训练得非常努力”。另一组则录音三个负面陈述，比如“我经常受伤”，或者“我感觉比平常更累”

　　接下来，每位参与者通过一套耳机听自己录制的陈述，并被告知正在测试耳机的舒适度和适合度等因素。

　　为了测试这一点，他们被要求在听时上下或左右晃动他们的头，但他们并没有被要求点头或者摇头，所以这些动作可以模拟点头或摇头表示同意或不同意陈述。

　　然后每个参与者被要求做一次垂直跳跃，30次下蹲，4次提举。结果是什么呢？那些对自己的积极评价点头表示同意的参与者，通过跳跃、下蹲和死撑等方式，提高了自己的运动成绩，登上了排行榜的榜首。那些对自己的负面言论点头表示赞同的人降低了自己的表现，表现最差。那些不同意正面或负面观点的人呢？他们的表现基本上是中立的。

　　其实研究人员想知道，身体上的肯定或抵触动作是否能放大我们告诉自己的任何事情。结论是：是的，的确如此。

　　当你告诉自己“我知道了”，或者是，“我很兴奋”，然后点头同意。你的身体就正在开始集中注意。

　　总而言之，跟着你的身体走，告诉自己你很兴奋，这就创造了机会。用仪式感来调整你自己，这会让你集中注意力。当你谈论你自己的时候，点头，这会产生肯定的效果。看似简单的三步，却可能让你有着超常的发挥！

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