摘要：越来越多的家暴家暴人关注到了家庭暴力的危害，也越来约有保护意识。个摆那么面对家庭暴力，脱被我们可以采取哪些方法来摆脱家暴者的家暴家暴精神控制呢？

　　“我觉得我的大脑好像被电脑芯片控制了。”

　　“我不能自已。个摆”

　　“我无法独立思考。脱被”

　　“我看着镜子，家暴家暴感觉自己不存在。个摆”

　　“持续不断的脱被精神压力让我觉得自己像个垃圾。”

　　这些话都来自家庭暴力的家暴家暴受害者，这也说明了施暴者故意让他们的个摆伴侣感到困惑，难以认清他们自己的脱被真实想法，从而达到精神控制的家暴家暴效果。

　　施暴者通过压制伴侣的个摆看法、欲望和观点，脱被让受害者在受虐情况下无法认清自己的感受和想法。例如，一个施暴者让伴侣相信他能读懂她的心思。另一位则让他的伴侣相信，他把她锁在壁橱里是正当的惩罚。

　　那么，施暴者是如何对其伴侣的思想和感情施加影响的呢？根据一些经历过家暴虐待的人的反馈总结出了以下一些控制方式：

　　在社会上孤立受害者；

　　限制被控制者查阅资料；

　　制定并执行对“不服从”进行惩罚的规则；

　　阻止他们的伴侣做出重要决定；

　　让他们的伴侣昏昏欲睡，甚至营养不良；

　　强迫他们的伴侣喝酒和吸毒；

　　在伴侣不知情的情况下给他们下药，这样受害者就“感觉不舒服”，甚至可能失去意识

　　在家庭内外的强迫劳动使他们筋疲力尽；

　　通过性来羞辱和伤害他们；

　　通过谎言，沉默的对待，和心理操控来操纵他们；

　　我们可以看到，施暴者控制受害者的方式多种多样，但归纳起来都很类似，根本策略是让被控制者始终相信他们是对的，而被控制者自己是毫无价值和不可爱的，从而难以在被言语攻击时保护自己。而这种控制来源于施暴者本身的一种“严重的依恋焦虑”，同时也可能为了掩盖一些谎言。

　　施暴者也可能通过定义现实来控制伴侣，他们反复断爱，以及将家庭角色，规则和责任视为一种不可协商的常识。以至于让被控制者有苦难言，难以说出自己是如何受到伤害的。比如，一个施暴者可能强迫伴侣原谅自己，因为“爱是可以原谅一切的”。精神控制会让被控制者难以离开施暴者，因为ta已经习惯于按照施暴者的意愿来安排自己的生活。当这个中心不存在了，有时他们会感到恐慌，迷失和空虚。因为施暴者指责了他们，他们也可能觉得自己负有责任。

　　好在，越来越多的人关注到了家庭暴力的危害，也越来约有保护意识。那么面对家庭暴力，我们可以采取哪些方法来摆脱家暴者的精神控制呢？

　　1．心理治疗（特别是以创伤为中心的治疗，由了解家暴的人参与）；

　　2．日志记录；

　　3．阅读关于强制控制的资料；

　　4．学会活在当下（正念）；

　　5．在觉得自己很好恢复之前，避免浪漫的关系，约会和性；

　　6．重新发现你可能已经放弃的兴趣，并找到新的爱好和活动；

　　7．通过散步、运动、舞蹈、瑜伽、按摩或其他让你动起来或帮助你放松；

　　8．寻找新朋友，与朋友重修旧好（不是以前的伴侣）；

　　9．志愿者活动。你通过与他人联系和做受人尊敬的事来建立自尊；

　　同时，经历过家暴的人也可以加入一个支持小组，多于有相似经历的人交流，来摆脱家庭暴力和精神控制的后遗症。

　　如果当你遭遇了家庭暴力和精神控制，你知道应该如何应对了吗？

　　参考文献：Lisa Aronson Fontes Ph.D. The Mind Control Tactics of Domestic Abusers [J]. Psychologytoday, 2021

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