摘要：边缘型人格障碍的边缘病因是多样的，比如受到亲人和朋友的性人批评，被遗弃，格障该样或者被拒绝，碍诱这些都是缓解增加病情严重的原因，并且导致极端的边缘情绪反应和较差的冲动控制。那么其他应对策略是性人什么？

　　边缘型人格障碍（borderline personality disorder）又被称作情绪不稳定人格障碍（Emotionally unstable personality disorder)。这是格障该样一种B项人格障碍，以长期不稳定人际关系的碍诱模式，扭曲的缓解自我概念，和强烈的边缘情绪为特征。

　　另外，性人边缘型人格障碍患者的格障该样行为和思想极其对立，经常做出自我伤害等破坏性的碍诱行为。

　　边缘型人格障碍的缓解病因是多样的，比如受到亲人和朋友的批评，被遗弃，或者被拒绝，这些都是增加病情严重的原因，并且导致极端的情绪反应和较差的冲动控制。

　　对于怎么缓解边缘性人格障碍，首先我们要搞清楚，导致症状的诱因是什么。

　　01. 什么是诱因？

　　诱因是指会导致症状恶化的因素，比如所面对的情况、人、或时间。

　　例如: 如果你小时候有受过虐待的经历，那么一篇关于虐待儿童的新闻报道、报纸文章、或者一部电影都会成为症状恶化的诱因。

　　其诱因通常因人而异，诱因可能是外部因素：生活环境；也可能是内在因素：心理状态（Miskewicz，2015）。

　　如果你从没找过诱因是什么，或者不确定，那么推荐回想一下最近什么时候感觉强烈情绪、冲动或自残欲望。回顾当时的情绪，并且记录对应的行动。

　　02. 避免诱发

　　应对该疾病的一种策略是避免诱因，远离那些可以引发症状的因素。

　　在触发风险较低的情况下练习应对技巧，从中得到改善，之后遇到相同的情况时，就会有相应的准备。

　　如果在你的生活中存在触发症状的人，那么在治疗初期，就要避免和他们接触。

　　也有可能某部电影中的场景就会使你想起曾经的创伤，那么就不要强迫自己接触，这样只会造成不必要的痛苦，扰乱你的生活。

　　03. 其他应对策略

　　完全避免诱因是不可能的，因此，掌握其它应对方法也很重要。

　　当诱因是可预测的时候，避免它不会大程度限制你的生活，但是，当诱因是不可预测的时候，避免它是不现实，并且也不具备持续性。

　　例如，一些患者的诱因是人际关系中的冲突，然而在一段关系中，冲突是不可避免的一部分。

　　许多患者会因为这个原因去疏远你所爱的人，甚至完全回避关系。这种情况下是避免诱因是行不通得，只会增添孤独感，导致症状变得更为严重，

　　以下是几种边缘性人格障碍得应对方式：

　　（1）音乐

　　去听与当时情绪相反得音乐，例如：当你感觉非常难过，听一些快乐，欢快的音乐。如果感觉焦虑，那就播放缓慢、轻松的音乐。

　　（2）参与活动

　　这种应对技巧有时被称为“行为激活”，去参与一些高参与度的活动，比如散步、跳舞、打扫房子。只要参与其中，当前情绪的注意力就会被转移掉。

　　（3）思绪落地

　　当你开始感觉“心不在焉”时，做一些事情可以让你思绪落地，比如拿起一块冰块，握在手中片刻，或者用橡皮筋扣住手腕，让自己摆脱消极的想法。

　　（4）深呼吸

　　深呼吸是最简单的放松方法之一，将注意力集中在呼吸上，病以均匀、缓慢、深沉地方式进行。这会让你尽快的更新状态。

　　References：

　　Miskewicz K, Fleeson W, Arnold EM, Law MK, Mneimne M, Furr RM. A Contingency-Oriented Approach to Understanding Borderline Personality Disorder: Situational Triggers and Symptoms. J Pers Disord. 2015;29(4):486-502. doi:10.1521/pedi.2015.29.4.486

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